Imagine que você faça uma apresentação no trabalho e todos em sua equipe precisam te dar o famoso feedback. Se, cinco dessas pessoas elogiam o seu trabalho, mas apenas uma crítica sua apresentação, de qual você lembrará mais tarde? Qual deles poderia mantê-lo acordado à noite ruminando sobre isso? E isso não acontece só no trabalho: no geral, somos mais atraídos pelo viés negativo.
De acordo com o psicólogo Rick Hanson, o viés da negatividade foi construído em nossos cérebros com base no sistema de nossos antepassados que viviam em ambientes difíceis. Eles tiveram que reunir comida, evitando obstáculos mortais. Com isso, perceber, reagir e se lembrar de predadores e riscos naturais (negativos) tornou-se mais importante do que encontrar comida (positiva). Era vital aprender com as experiências negativas para que pudéssemos sobreviver e evitar perigos. Nossa mente registra as experiências negativas muito rapidamente e seu registro na memória é muito mais forte do que as positivas.
As experiências positivas não se registram em nossa mente da mesma maneira. De fato, elas precisam ser mantidas na consciência por algum tempo antes de serem guardadas na memória. E mesmo o mundo sendo bem diferente do que era há milhares de anos e ter menos ameaças à nossa sobrevivência, o nosso cérebro continua registrando as informações da mesma maneira. Assim, acabamos desenvolvendo uma tendência a sermos mais pessimistas, estressados e negativos.
Criar consciência sobre o viés negativo
Mas como podemos criar consciência desse viés negativo em nossa mente e não sermos tão afetados por ele?
É possível conseguir treinar a mente para ver a realidade de maneira mais equilibrada e positiva. Confira um processo rápido para ser usado no seu dia a dia:
1 –Liste de forma consciente as experiências positivas durante o seu dia. Para que isso vire algo automático, você pode até colocar um alarme no telefone, inicialmente, para te lembrar. Pode ser qualquer tipo de experiência, inclusive as simples: tomar um chá, apreciar um intervalo no trabalho, o cafezinho da tarde com algum amigo ou amiga, a foto do seu filho recebida da escolinha.
2 –Ao perceber uma boa experiência, fique com ela por pelo menos 5 segundos na cabeça. Assim sendo, irá notar todas as sensações físicas, sentimentos e emoções que essa experiência te traz no momento presente.
3 –Decida de forma deliberada, permanecer com a intenção de vivenciar positivamente o seu dia, a partir dessas memórias. Seu dia será impactado, rompendo o “piloto automático do o viés negativo.
Como superar o viés da negatividade
O viés de negatividade é algo muito poderoso que chega a criar raízes tão fortes a ponto de formar crenças pessimistas nas pessoas.
Foque na positividade. Assuma o comando de como percebe as experiências negativas, de modo que possa começar a ter mais consciência e escolha de como os pensamentos irão te afetar.
E lembre-se: antes de qualquer coisa, pare e se pergunte: o que a sua vida tem de bom que você não anda prestando atenção?
